GRAVIDA & MAMMOR

Träning under graviditet har i forskningsrapporter och studier visat att både kvinnor och barn som går igenom en normal graviditet mår bra av fysisk aktivitet om träningen anpassas till kvinnas fysiologiska förändringar. Rådfråga din läkare eller barnmorska innan du börja träna.

Träning i samband med graviditet har många positiva effekter bla.

• Bibehållen kondition
• Ökat välbefinnande
• Minskad trötthet
• Minskad risk för svullnader och åderbråck
• Minskad stress
• Minskar risken för depression
• Ökad kroppsmedvetenhet
• Minskad risk för komplicerade förlossningar
• Minskat behov av smärtlindring under förlossningen
• Snabbare återhämtning

Styrketräning vid graviditet

Vid styrketräning är det viktigt fokusera på mage-, rygg- och bäckenbottenmuskulatur. I takt med att magen växer ökar avståndet mellan de raka bukmusklerna vilket leder till minskad bål stabilitet och en ökad svank. En minskad bål stabilitet resulterar ofta i rygg- och bäckensmärtor. Därför är det otroligt viktigt att träna med bål stabiliserande övningar där man aktiverar den inre magmuskulaturen samt bäckenbottens knipmuskulatur, framförallt under den tidiga graviditetsfasen.

De fysiska förändringarna under graviditeten.

Under den första trimestern (v.1-12) sker de flesta förändringar även om de inte syns kroppsligt. Trötthet och illamående är vanligt under denna period och kan ofta leda till att man har svårt att aktiverar sig, men forskning visar entydigt att fysisk aktivitet hjälper mot såväl trötthet som illamående.

Under den andra trimestern (v.13-27) visar sig de kroppsliga förändringarna tydligt. Under denna period brukar de flesta kvinnor känna sig starka och friska och orken återvänder.

Under den tredje trimestern (v.28-40) växer magen mycket och den raka bukmuskeln delar sig i takt med att tyngd punkten förskjuts framåt. Detta ställer höga krav på ryggen och leder inte sällan till nack- och ryggproblem varav vikten av bålstabilitetsträning och styrketräning.

Det finns styrkeövningar som är mindre lämpade vid graviditet varav vikten av ett individuellt anpassat träningsprogram av en kunnig personlig tränare är av stor vikt. Vi på PT-konsulterna gör en noggrann bedömning samt utför att anpassat träningsprogram för din kropp och graviditet.